Multivitaminer

Multivitaminernes rolle i daglig sundhed

Multivitaminer er designet til at supplere kosten og levere essentielle vitaminer og mineraler til kroppen, der kan mangle på grund af vores kostvaner. Men faktisk er det sådan, at vi selv med en afbalanceret kost stadig kan mangle vigtige næringsstoffer. Det skyldes, at vores individuelle behov kan variere baseret på faktorer som genetik, alder og livsstadieum. Mange voksne får ikke tilstrækkeligt med calcium, magnesium, vitamin D, kalium og fiber gennem kosten, og derfor kan det være en god idé at gøre indtag af multivitaminer til en del af den daglige rutine.

Sørg for at vælge en multivitamin, der passer til dine individuelle behov. Det er desuden vigtigt at huske på, at multivitaminer ikke er en erstatning for en sund og balanceret kost. De er et supplement, der hjælper med at dække vores ernæringsmæssige behov, når vi ikke får nok næringsstoffer gennem vores kost. 

De forskellige typer af multivitaminer på markedet

Multivitaminer findes ikke i én version, der passer til alle. De kommer i mange forskellige former og størrelser, der er designet til at opfylde de specifikke ernæringsbehov hos forskellige brugergrupper som:

• børn
• ældre
• mænd
• kvinder
• gravide kvinder

Der findes dog  nogle producenter, som tilbyder et sortiment af multivitaminer, der dækker behovene hos hele familien, inklusive børn, voksne og ældre. På markedet findes også multivitaminer specifikt tilpasset til ældre. Ældre har andre ernæringsmæssige behov end yngre voksne, og multivitaminerne til denne gruppe er designet til at imødekomme disse. For eksempel indeholder nogle senior multivitaminer nøje sammensatte næringsstoffer til at understøtte en sund aldring.

Hvordan vælger jeg den rigtige multivitamin?

Valg af den rigtige multivitamin kan være en udfordring, især med det brede udvalg af produkter. Dit behov for dagligt tilskud af vitaminer og mineraler varierer alt efter livsstadie, helbredstilstand, livsstil samt indholdet og doserne af det valgte multivitamin. For eksempel kan multivitaminer, der er udformet specifikt til bestemte køn eller aldersgrupper, tilbyde en mere passende kombination af næringsstoffer for disse individer.

Selvom multivitaminer kan være en god måde at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, er det altid bedst at få dine vitaminer gennem en varieret kost, da dette er  den mest effektive måde at sikre en korrekt balance af næringsstoffer på. Men hvis du finder det svært at opnå dette gennem kosten alene, kan det være en idé at tage en snak med din læge om dit behov for  kosttilskud, så du får de  vitaminer og mineraler, som du bør. 

Fedtopløselige vs. vandopløselige vitaminer i multivitaminer

Når det kommer til forskellige vitaminer, er det vigtigt at kende forskellen mellem fedtopløselige og vandopløselige vitaminer. Fedtopløselige vitaminer, som omfatter vitamin A, D, E og K, optages sammen med fedtstoffer fra kosten og kan lagres i kroppens fedtvæv og lever. I kraft af at de lagres i fedtdepoterne, er det mindre sandsynligt at have mangel herpå, og det øger dermed også risikoen for overdosering, som kan udgøre en sundhedsrisiko.

Og så er der de vandopløselige vitaminer, som omfatter vitamin C og B-vitaminer. De opløses i vand, absorberes i kroppens væv og bruges med det samme eller kommer ud med urinen, hvis de ikke anvendes hurtigt. Dette betyder, at de skal indtages oftere, men risikoen for overdosering er meget lavere.

Optimal optagelse af multivitaminer

Ved indtag af  multivitaminer er det ikke nok bare at sluge pillen. For at opnå optimal optagelse af næringsstofferne, skal multivitaminerne tages på den rigtige måde. Et godt tip er at tage multivitamin sammen med et måltid, da dette forbedrer absorptionen af fedtopløselige vitaminer og desuden kan  hjælpe med at dæmpe smagen af rå vitaminer og mineraler. Så næste gang du tager din daglige multivitamin, husk at tage den sammen med et måltid for at sikre den bedste optagelse.

Det er tilrådeligt at vælge et multivitamin, der har tæt på 100 % af den Anbefalede Daglige Tilførsel (ADT) for hvert næringsstof det indeholder. Men vær opmærksom på, at overskridelse af 100 % ADT for visse næringsstoffer kan være skadeligt.

Sådan integrerer du multivitaminer i din daglige rutine

At integrere multivitamin i din daglige rutine er en simpel proces, der kan have stor indflydelse på din sundhed og velvære. Med de mange forskellige formater, som multivitaminer findes i – kapsler, tyggetabletter og pulver – kan du nemt finde en, der passer til dine præferencer.

Personer med specifikke mangler af forskellige vitaminer og mineraler kan have brug for doser, der ligger udover det, der er i multivitamintilskud, og kan kræve separate tilskud i en periode. For dem med restriktive diæter, ensformige måltider, intens fysisk aktivitet eller graviditet kan et multivitamintilskud være en god idé. Det kan være der er et enkelt vitamin eller to, du skal have mere af grundet din situation – disse kan nemt købes og tages udover.

Multivitaminer specifikt for gravide og ældre

Gravide og ældre har særlige behov, der kan være svære at opfylde gennem kosten alene. I disse tilfælde kan multivitaminer være en værdifuld hjælp. Gravide kvinder anbefales et dagligt tilskud af folsyre, D-vitamin og jern for at understøtte korrekt fetal udvikling og mindske risikoen for fødselsdefekter. Her kan der fås multivitaminer specifikt til graviditet og amning.

Ældre og personer med begrænset sollyseksponering rådes til at tage D-vitamin dagligt, og dem med mælkeallergi anbefales et calciumtilskud. Det er endnu en gang vigtigt for os at understrege, at  mens multivitaminer kan være en hjælp, skal  de ikke ses som en erstatning for en sund og balanceret kost. De er et supplement, der hjælper med at dække vores ernæringsmæssige behov, når vi ikke får nok næringsstoffer gennem vores kost.

Multivitaminer og Sundhedsstyrelsens anbefalinger

Hvis du er usikker på, hvorvidt du har brug for et multivitamintilskud, kan det være nyttigt at se på Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Selvom mangedanskere generelt får de nødvendige vitaminer og mineraler gennem deres kost, er der nogle almindelige mangler som:

• jern
• D-vitamin
• B-vitaminer
• magnesium

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at både børn fra 2-års-alderen og voksne følger de officielle kostråd, som inkluderer anbefalinger for dagligt indtag af vitaminer og mineraler. Ved at følge de syv officielle kostråd kan man opfylde kroppens behov for essentielle næringsstoffer, inklusiv vitaminer og mineraler, samtidig med at man fremmer en balanceret kost.

Voksne, der ikke kan følge kostrådene tilstrækkeligt, eller som er småtspisende, kan have gavn af at supplere kosten med en multivitamin, som et middel til at indhente de anbefalede mængder af vitaminer og mineraler, især hvis de indtager begrænsede mængder animalske fødevarer.

Alt om C-Vitamin i multivitaminer

C-vitamin er en af de mest kendte vitaminer, og det med god grund. Det er centralt for immunforsvaret og vedligeholdelsen heraf samt spiller en vigtig rolle i kroppens evne til at danne kollagen. Mennesker kan ikke selv syntetisere C-vitamin, hvilket gør det nødvendigt at indtage vitaminet gennem kosten.

Fødevarer såsom citrusfrugter, bær, kiwi, tomater, blomkål, grønne bladgrøntsager og nye kartofler indeholder en stor mængde C-vitamin. Det er vigtigt at inkludere disse fødevarer i kosten for at opretholde et sundt indtag af vitaminet. Men hvis du har svært ved at få nok af disse fødevarer i din kost, kan et multivitamintilskud, der indeholder C-vitamin, være en løsning.

E-vitamin: Antioxidantbeskyttelse i multivitaminer

E-vitamin, også kendt som tocopherol, er et andet vigtigt vitamin, der er vigtigt for  kroppens sundhed. Det er afgørende som en antioxidant, der neutraliserer skadelige kemikalier kendt som frie radikaler, der kan skade kroppens celler og forårsage oxidativt stress.Ud over at være en kraftig antioxidant, kan E-vitamin også bidrage til et robust immunforsvar og understøtte et sundt syn og hud.

For at sikre, at du får nok E-vitamin, kan du tage et multivitamintilskud, der indeholder E-vitamin. Du kan også øge dit indtag ved at spise fødevarer, der er rige på E-vitamin, såsom nødder, frø, grønne bladgrøntsager og vegetabilske olier.

D-vitamin: Solens vitamin i din multivitamin

D-vitamin, også kendt som solens vitamin, er afgørende for kroppens optagelse og omdannelse af calcium, hvilket er essentielt for at vedligeholde normale knogler og sunde muskler. Desuden består D-vitamin i multivitaminer med at optage calcium i tarmene og sikrer en passende fordeling til bl.a. tænder og knogler. Det er vigtigt at få nok D-vitaminer gennem kosten og sollys for at opretholde en sund krop, da mangel på D-vitamin kan øge risikoen for osteoporose i alderdommen og føre til smerter og svaghed i musklerne i alvorlige tilfælde. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at voksne og børn fra 4-års-alderen tager et kosttilskud, som indeholder 5-10 mikrogram D-vitamin i vintermånederne (fra oktober til april), og børn under fire år 10 mikrogram D-vitamin året rundt.

Find dine multivitaminer hos REN velvære

Gå på opdagelse og køb dine multivitaminer hos REN velvære. Vi har et bredt og omfattende udvalg, så det er muligt at finde nogle vitaminer, der passer til dig lige præcis dér, hvor du er. I toppen af siden kan du sortere på mærke, kategori, pris og indhold - specificer på den måde din søgning hurtigt og nemt.

Når du har fundet de multivitaminer, du skal have, lægger du blot din ordre i kurven og gennemfører købet. Så snart købet er gennemført, går der ikke længe. Hos REN velvære har vi nemlig levering på kun 1-3 hverdage. Fragten er fra 29 kr., og er din samlede ordre over 500 kr., giver vi fragten. Skulle du stå med nogle spørgsmål til vores produkter, fragt eller andet, så er du selvfølgelig mere end velkommen til at tage kontakt til os på telefon eller mail.